Bí quyết giảm cân, giữ dáng thon gọn sau tuổi 35 và phụ nữ sau sinh

Hãy lưu lại ngay những bí quyết giảm cân dưới đây để sở hữu một cơ thể săn chắc và vóc dáng thon gọn cho tương lai. Bí quyết dành cho chị em sau tuổi 35 và sau khi  để dấu hiệu tăng cân rõ nhất cùng với vóc dáng thon gọn vạn người mê.

Thường xuyên vận động

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như ung thư cùng với các bệnh về cơ xương như loãng xương và đau đầu gối.

Nếu muốn giảm cân trong giai đoạn sau 40 tuổi, bạn nên tìm những hoạt động đơn giản để làm nhiều hơn trong ngày, như đứng dậy và đi bộ xung quanh sau khi ngồi lâu hoặc sử dụng thang bộ thay cho thang máy. Những hành động này tuy nhỏ nhưng về lâu dài sẽ tạo nên sự khác biệt.

Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe

Abby Langer, chuyên gia dinh dưỡng và thực phẩm cho biết: “Nên bổ sung nhiều thực phẩm tươi ngon và hạn chế tối đa các loại thức ăn đóng hộp. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ tăng cường khối lượng cơ, xương, não bộ và hệ thống miễn dịch”.

Uống nhiều nước

Ngay cả mức độ mất nước nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần.

Màu vàng nhạt của nước tiểu chính là dấu hiệu bạn đã uống đủ nước.

 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ kém chất lượng có thể góp phần tăng lượng mỡ và làm giảm sức khỏe. Giấc ngủ đủ thường kéo dài từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, vì vậy kết hợp thực hiện theo các thói quen tốt như tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, cắt giảm lượng caffeine và đường vào buổi tối là lời khuyên từ các chuyên gia.

Giữ tinh thần thư giãn

Căng thẳng có liên quan đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và tăng cân.

Điều quan trọng là tìm thời gian mỗi ngày để thư giãn. Đọc sách, chợp mắt, đi dạo hoặc thử tập thiền, có thể làm giảm lo lắng, hạ huyết áp và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nuôi dưỡng sở thích lành mạnh

Để giúp tăng cường lượng vận động của bạn, ngoài các bài tập thể dục thông thường, hãy thêm vào cuộc sống những sở thích yêu cầu hoạt động thể chất.

Ví dụ: aerobics, đi bộ đường dài, khiêu vũ hoặc đạp xe thư giãn. Những hoạt động này vừa giúp bạn giảm béo  vừa đồng thời duy trì thể lực kể cả khi bước đến tuổi già.

Dành thời gian ngoài trời

Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian chỉ vài phút ngoài trời mỗi ngày có thể giúp xương chắc khỏe hơn, ngủ ngon hơn và giữ hormone ở mức khỏe mạnh.

Tập các bài tập giãn cơ

Khi bạn già đi, các cơ và khớp của bạn mất đi sự linh hoạt, và để có thể duy trì khả năng vận động tốt và ngăn ngừa chấn thương, việc giãn cơ là vô cùng quan.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các động tác thả lỏng sau khi tập thể dục hoặc đi bộ hàng ngày để các cơ và khớp của bạn được làm nóng đúng cách.